Sportovní výživa: Kompletní průvodce pro maximální výkonnost | Consulta
517 356 635(Po-Pá, 8:00-16:30 hod.)
517 356 635(Po-Pá, 8:00-16:30 hod.)
Přihlášení
Porovnat
0

Oblíbené produkty:

0
  • Nemáte žádné oblíbené produkty.

Menu

Sportovní výživa: Kompletní průvodce pro maximální výkonnost

Sportovní výživa: Kompletní průvodce pro maximální výkonnost

Autor: Kalenda Michal Datum: 3.5. 2024

Sportovní výživa: správná volba pomůže k maximálnímu výkonu a skvělému pocitu

Hledáte to nejlepší pro vaše tréninky? A víte, že náš e-shop založil bývalý vrcholový cyklista? A to se odráží v našem výběru produktů. Ať už jste rekreační běžec, nadšený cyklista, nebo se chystáte na důležitý závod – naše produkty si zamilujete. Proč? Protože každý produkt osobně testujeme a do nabídky zařazujeme jen ty nejlepší. Díky nim dosahujeme skvělých sportovních výkonů a pomáhají nám překonat i ty nejtěžší sportovní výzvy.

Nenechejte se brzdit průměrností. Posuňte vaši kondici na novou úroveň s kvalitní stravou a doplňky stravy. Poradíme vám, co jíst před, během a po sportu, abyste z každého tréninku dostali maximum a zažili skvělý pocit ze sebe sama.

Nespokojte se s málem, získejte:

  • Maximum z každého vašeho tréninku
  • Předcházejte únavě a svalovým bolestem
  • Zažijte skvělý pocit z vás samotných a vaší kondice


Před sportem:


Cíl: dodat tělu energii a připravit ho na výkon

Kdy: 2-3 hodiny před sportem hlavní jídlo, 1 hodinu před sportem svačina

Co jíst: Lehké a stravitelné jídlo, např.

  • Ovesné vločky
  • Celozrnné pečivo
  • Banán
  • Jogurt s ovocem
  • Rýže se zeleninou a kuřecím masem

Důležité:

  • zaměřte se na komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Ty se pomaleji vstřebávají do krevního oběhu a nezpůsobují rychlý nárůst hladiny cuku v krvi. Typicky se jedná o obiloviny, luštěniny, ovoce, zeleninu apod.
  • přidejte mírný obsah bílkovin, které podporují regeneraci svalů a dodají pocit sytosti.
  • Nezapomeňte na dostatek tekutin (vody) aby bylo vaše tělo hydratované

Doporučované doplňky stravy před sportem:

    • ENERVIT PRE Sport: Energetický nápoj s obsahem sacharidů, elektrolytů a vitamínů, který vám dodá energii a podpoří soustředění.
    • ENERVIT CarboFlow: Koncentrovaný sacharidový prášek, který si můžete smíchat s vodou a vypít před náročným tréninkem.
    • NUTREND MagneslifeStrong: Doplněk stravy s obsahem hořčíku, který podporuje svalovou funkci a snižuje únavu.


Během sportu:


Cíl: dodat tělu energii a elektrolyty na náročný trénink

Kdy: během sportovního výkonu trvajícího déle než 60 minut

Co pít: sportovní nápoje, které doplní tekutiny, elektrolyty a sacharidy

Důležité:

  • Pijte pravidelně, i když necítíte žízeň. Ideálně pijte speciální sportovní nápoj každých 15-20 minut. Dehydratace by mohla vést k únavě, svalovým křečím a poklesu výkonu.
  • Při náročném výkonu si dejte speciální tyčinku, ideálně s obsahem sacharidů a elektrolytů. Jsou snadno stravitelné a dodají vám potřebnou energii.

Doporučované doplňky stravy během sportu:

    • NUTREND tyčinka VOLTAGE ENERGY BAR: Tyčinka s obsahem sacharidů a elektrolytů, která vám dodá energii během tréninku.
    • ENERVIT Isotonic Drink: Iontový nápoj s obsahem elektrolytů a sacharidů, který pomáhá udržet hydrataci a doplňuje minerály ztracené potem.

Poslední hodinu tréninku:

Cíl: dodat tělu energii a podpořit regeneraci svalů v závěrečné fázi tréninku

Kdy: v poslední hodině dlouhého tréninku je důležité dodat tělu energii a hydrataci, aby zvládlo závěr náročné aktivity, podalo maximální výkon a poté i dobře regenerovalo.

Co jíst a pít: snadno stravitelné sacharidy, které nezpůsobují žaludeční potíže. Ideálně speciální doplněk stravy určený pro závěrečnou fázi tréninku.

Důležité:

  • při náročném tréninku začněte s přípravou těla zavčas a nevynechejte žádnou z výše popsaných fází. Tělo musí být připravené a dostatečně hydratované. Tak budete předcházet křečím a vyčerpání.
  • Vhodné je zařadit BCAA, které snižují svalovou bolest, podporují zotavení svalů a zvyšují hladinu energie

Doporučované doplňky stravy poslední hodinu dlouhého tréninku:

    • ENERVIT Liquid Gel: Gelovaný sacharidový doplněk s obsahem BCAA a vitamínů, který vám dodá energii a podpoří regeneraci svalů.


Po sportu:


Cíl: podpořit regeneraci svalů a doplnit zásoby energie

Kdy: do 30 minut po skončení sportovního výkonu

Co jíst: Jídlo s obsahem bílkovin a sacharidů. Které podpoří regeneraci svalů a doplní energii. Vhodné jsou například:

  • Kuřecí maso s rýží
  • Ovesná kaše s ovocem a proteinem
  • Jogurt s banánem a ořechy

Důležité:

  • nezapomeňte doplnit tekutiny ztracené potem, pijte vodu nebo sportovní nápoj, který pomůže nahradit ztracené elektrolyty
  • můžete protáhnout všechny hlavní svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili (každý protah držte alespoň 30 – 60 sekund)
  • dopřejte si kvalitní spánek
  • můžete využít regenerační masážní oleje pro masáž namožených svalů

Doporučované doplňky stravy po tréninku:

    • ENERVIT R2 Recovery Drink: Regenerační nápoj s obsahem bílkovin, sacharidů a elektrolytů, který podporuje regeneraci svalů a doplňuje zásoby energie.
    • ENERVIT 100%Whey Protein Concentrate: Práškový proteinový doplněk s obsahem syrovátkového proteinu, který podporuje regeneraci a růst svalové hmoty.

Hledáte způsob, jak se dostat do formy, nabrat svaly a cítit se skvěle? Tak sport je tu pro vás. Ať už si vyberete cokoliv – běhání, plavání, tanec nebo procházky, každý pohyb se počítá. 

Samozřejmě neexistuje žádný univerzální stravovací plán, který by fungoval pro všechny. Nebojte se experimentovat, zkoušet různé možnosti a hledejte to, co nejlépe vyhovuje vám. Vždy dbejte na to, abyste svému tělu dávali to, co potřebuje.

Pokud si nejste jistí, co je nejlepší pro vás, obraťte se na odborníka na sportovní výživu.

Tak ať vám to sportuje! J 


Související články

Pístovický cyklokapr: jak jsme se stali sponzory i závodníky

Pístovický cyklokapr: jak jsme se stali sponzory i závodníky

Věříme, že sport má ve společnosti nezastupitelné místo. Sponzorsky proto sport podporujeme.
Tip pro sportovce: oleje a zábaly na namožené svaly

Tip pro sportovce: oleje a zábaly na namožené svaly

Do České republiky přichází nová značka sportovních olejů a zábalů vhodná pro rekreační i profesionální sportovce. Jejich produkty kladou důraz na nejvyšší kvalitu zpracování a až 97% složek přírodního původu. Řeč je o italské značce BeC natura. Vybrané esenciální oleje, přírodní extrakty, vitamíny, minerální soli, neustálý laboratorní výzkum a tým složený z odborných konzultantů, zdravotníků a zdravotního...
Proč svaly po cvičení bolí? Sportovní olej uleví.

Proč svaly po cvičení bolí? Sportovní olej uleví.

Sportovní přípravky Bec Natura pro snížení bolesti svalů po fyzické aktivitě pro zlepšení svalového výkonu.
Pístovický cyklokapr: Consulta jako jeden ze sponzorů akce

Pístovický cyklokapr: Consulta jako jeden ze sponzorů akce

Pístovický cyklokapr svým nezaměnitelným jménem získal velkou popularitu v místní cyklistické komunitě. Závod je unikátní zapojením cyklistů všech úrovní a dovedností, kdy cílem je především oslava sportu, zdravého životního stylu a možnosti, jak cyklistiku přiblížit široké veřejnosti.Naše společnost Consulta se stala jedním ze sponzorů akce.
Co je to dermotonizující olej a k čemu se používá?

Co je to dermotonizující olej a k čemu se používá?

Dermotonizující olej druh masážního oleje, které se používá pro zlepšení stavu pokožky. Obvykle se skládá z rostlinných a esenciálních olejů, které pomáhají zlepšovat pružnost, pevnost a texturu pokožky. Dermotonizující oleje jsou velmi oblíbené zejména mezi sportovci, protože napomáhají regeneraci po náročné fyzické aktivitě.