Sportovní výživa: správná volba pomůže k maximálnímu výkonu a skvělému pocitu
Hledáte to nejlepší pro vaše tréninky? A víte, že náš e-shop založil bývalý vrcholový cyklista? A to se odráží v našem výběru produktů. Ať už jste rekreační běžec, nadšený cyklista, nebo se chystáte na důležitý závod – naše produkty si zamilujete. Proč? Protože každý produkt osobně testujeme a do nabídky zařazujeme jen ty nejlepší. Díky nim dosahujeme skvělých sportovních výkonů a pomáhají nám překonat i ty nejtěžší sportovní výzvy.
Nenechejte se brzdit průměrností. Posuňte vaši kondici na novou úroveň s kvalitní stravou a doplňky stravy. Poradíme vám, co jíst před, během a po sportu, abyste z každého tréninku dostali maximum a zažili skvělý pocit ze sebe sama.
Nespokojte se s málem, získejte:
- Maximum z každého vašeho tréninku
- Předcházejte únavě a svalovým bolestem
- Zažijte skvělý pocit z vás samotných a vaší kondice
Před sportem:
Cíl: dodat tělu energii a připravit ho na výkon
Kdy: 2-3 hodiny před sportem hlavní jídlo, 1 hodinu před sportem svačina
Co jíst: Lehké a stravitelné jídlo, např.
- Ovesné vločky
- Celozrnné pečivo
- Banán
- Jogurt s ovocem
- Rýže se zeleninou a kuřecím masem
Důležité:
- zaměřte se na komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Ty se pomaleji vstřebávají do krevního oběhu a nezpůsobují rychlý nárůst hladiny cuku v krvi. Typicky se jedná o obiloviny, luštěniny, ovoce, zeleninu apod.
- přidejte mírný obsah bílkovin, které podporují regeneraci svalů a dodají pocit sytosti.
- Nezapomeňte na dostatek tekutin (vody) aby bylo vaše tělo hydratované
Doporučované doplňky stravy před sportem:
- ENERVIT PRE Sport: Energetický nápoj s obsahem sacharidů, elektrolytů a vitamínů, který vám dodá energii a podpoří soustředění.
- ENERVIT CarboFlow: Koncentrovaný sacharidový prášek, který si můžete smíchat s vodou a vypít před náročným tréninkem.
- NUTREND MagneslifeStrong: Doplněk stravy s obsahem hořčíku, který podporuje svalovou funkci a snižuje únavu.
Během sportu:
Cíl: dodat tělu energii a elektrolyty na náročný trénink
Kdy: během sportovního výkonu trvajícího déle než 60 minut
Co pít: sportovní nápoje, které doplní tekutiny, elektrolyty a sacharidy
Důležité:
- Pijte pravidelně, i když necítíte žízeň. Ideálně pijte speciální sportovní nápoj každých 15-20 minut. Dehydratace by mohla vést k únavě, svalovým křečím a poklesu výkonu.
- Při náročném výkonu si dejte speciální tyčinku, ideálně s obsahem sacharidů a elektrolytů. Jsou snadno stravitelné a dodají vám potřebnou energii.
Doporučované doplňky stravy během sportu:
- NUTREND tyčinka VOLTAGE ENERGY BAR: Tyčinka s obsahem sacharidů a elektrolytů, která vám dodá energii během tréninku.
- ENERVIT Isotonic Drink: Iontový nápoj s obsahem elektrolytů a sacharidů, který pomáhá udržet hydrataci a doplňuje minerály ztracené potem.
Poslední hodinu tréninku:
Cíl: dodat tělu energii a podpořit regeneraci svalů v závěrečné fázi tréninku
Kdy: v poslední hodině dlouhého tréninku je důležité dodat tělu energii a hydrataci, aby zvládlo závěr náročné aktivity, podalo maximální výkon a poté i dobře regenerovalo.
Co jíst a pít: snadno stravitelné sacharidy, které nezpůsobují žaludeční potíže. Ideálně speciální doplněk stravy určený pro závěrečnou fázi tréninku.
Důležité:
- při náročném tréninku začněte s přípravou těla zavčas a nevynechejte žádnou z výše popsaných fází. Tělo musí být připravené a dostatečně hydratované. Tak budete předcházet křečím a vyčerpání.
- Vhodné je zařadit BCAA, které snižují svalovou bolest, podporují zotavení svalů a zvyšují hladinu energie
Doporučované doplňky stravy poslední hodinu dlouhého tréninku:
- ENERVIT Liquid Gel: Gelovaný sacharidový doplněk s obsahem BCAA a vitamínů, který vám dodá energii a podpoří regeneraci svalů.
Po sportu:
Cíl: podpořit regeneraci svalů a doplnit zásoby energie
Kdy: do 30 minut po skončení sportovního výkonu
Co jíst: Jídlo s obsahem bílkovin a sacharidů. Které podpoří regeneraci svalů a doplní energii. Vhodné jsou například:
- Kuřecí maso s rýží
- Ovesná kaše s ovocem a proteinem
- Jogurt s banánem a ořechy
Důležité:
- nezapomeňte doplnit tekutiny ztracené potem, pijte vodu nebo sportovní nápoj, který pomůže nahradit ztracené elektrolyty
- můžete protáhnout všechny hlavní svalové skupiny, které jste během tréninku zapojili (každý protah držte alespoň 30 – 60 sekund)
- dopřejte si kvalitní spánek
- můžete využít regenerační masážní oleje pro masáž namožených svalů
Doporučované doplňky stravy po tréninku:
- ENERVIT R2 Recovery Drink: Regenerační nápoj s obsahem bílkovin, sacharidů a elektrolytů, který podporuje regeneraci svalů a doplňuje zásoby energie.
- ENERVIT 100%Whey Protein Concentrate: Práškový proteinový doplněk s obsahem syrovátkového proteinu, který podporuje regeneraci a růst svalové hmoty.
Hledáte způsob, jak se dostat do formy, nabrat svaly a cítit se skvěle? Tak sport je tu pro vás. Ať už si vyberete cokoliv – běhání, plavání, tanec nebo procházky, každý pohyb se počítá.
Samozřejmě neexistuje žádný univerzální stravovací plán, který by fungoval pro všechny. Nebojte se experimentovat, zkoušet různé možnosti a hledejte to, co nejlépe vyhovuje vám. Vždy dbejte na to, abyste svému tělu dávali to, co potřebuje.
Pokud si nejste jistí, co je nejlepší pro vás, obraťte se na odborníka na sportovní výživu.
Tak ať vám to sportuje! J
