Sport a pitný režim
Pitný režim je pro sportovce klíčový, ať už se jedná o profesionály nebo amatéry. Během cvičení ztrácíme tekutiny potem,a pokud je nedoplníme, může to vést k dehydrataci. Dehydratace může mít negativní dopad na náš výkon, zhoršit soustředění a koordinaci a v krajních případech i ohrozit naše zdraví.
Zobrazit víceDůležitost hydratace:
- Doporučené množství tekutin pro sportovce se liší v závislosti na intenzitě a délce tréninku, okolní teplotě a vlhkosti vzduchu. Obecně se však doporučuje vypít 2 až 3 litry tekutin denně, a to i v případě, že necvičíte.
- Během cvičení je důležité pít pravidelně, i když necítíte žízeň. Dobrým pravidlem je pít 200-300 ml tekutin každých 15-20 minut.
- Nejvhodnějšími tekutinami pro sportovce jsou voda, iontové nápoje a sportovní nápoje. Voda je ideální pro lehké cvičení a krátkodobé aktivity. Iontové nápoje a sportovní nápoje obsahují elektrolyty, které pomáhají doplnit tekutiny a minerály ztracené potem.
- Je důležité se vyhýbat slazeným nápojům, alkoholu a kofeinu, které mohou dehydrataci zhoršovat.
- Dodržováním správného pitného režimu se můžeme vyhnout dehydrataci a zajistit optimální výkon během cvičení.
Tipy pro udržení hydratace během cvičení:
- Noste si s sebou lahev s vodou a pijte pravidelně.
- Pijte před, během a po cvičení.
- Jezte ovoce a zeleninu, které obsahují vodu.
- Vyhýbejte se slazeným nápojům, alkoholu a kofeinu.
Shakery
- Shakery jsou ideální pro míchání proteinových koktejlů, smoothies a dalších nápojů před, během a po cvičení. Obvykle se skládají z těla lahve, víčka a sítka. Sítko pomáhá rozbít hrudky a zajistit hladkou konzistenci nápoje.
- Shakery se dodávají v různých velikostech a materiálech, jako je plast, nerezová ocel a sklo. Některé shakery mají také izolované stěny, které udrží nápoj studený nebo teplý po delší dobu.
Bidony
- Bidony jsou navrženy pro snadné pití během cvičení. Obvykle mají úzký otvor pro pití a ergonomický tvar, který se pohodlně drží v ruce.
- Bidony se dodávají v různých velikostech a materiálech, jako je plast, hliník a nerezová ocel. Některé bidony mají také izolované stěny, které udrží nápoj studený nebo teplý po delší dobu.
Při výběru sportovní lahve je důležité zvážit následující faktory:
- Typ nápoje, který budete pít: Pokud budete pít proteinové koktejly, budete potřebovat shaker s sítkem. Pokud budete pít pouze vodu nebo jiné tekutiny, stačí vám bidon.
- Velikost: Zvolte si lahvi, která má dostatečnou kapacitu pro vaše potřeby. Pokud cvičíte delší dobu, budete potřebovat větší lahvi.
- Materiál: Plastové lahve jsou lehké a levné, ale nemusí být tak odolné jako lahve z nerezové oceli nebo hliníku. Lahve z nerezové oceli a hliníku jsou odolnější, ale mohou být také těžší.
- Vlastnosti: Některé lahve mají další funkce, jako je integrovaný odměřovač nebo karabinka.
Zde je několik tipů pro používání sportovní lahve:
- Před každým použitím lahvi důkladně vymyjte.
- Po použití lahvi vždy opláchněte.
- Pokud používáte shaker, před mícháním nápoje do něj vložte sítko.
- Nepoužívejte lahve na horké nápoje.
- Nepoužívejte lahve v mikrovlnné troubě.
- Nenechávejte lahve na přímém slunci.
- Pokud lahve nepoužíváte, uložte ji na chladném, suchém místě.
Zobrazit méně