Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy, ale přináší s sebou řadu nepříjemných příznaků, jako jsou návaly horka, nespavost, změny nálad a přibývání na váze. Na trhu existuje mnoho přípravků, které slibují úlevu, ale ne všechny jsou stejně účinné. V tomto článku se podíváme na to, proč levné přípravky z běžné sítě často nefungují, jak poznat kvalitní doplněk stravy a na jaké živiny by se měly ženy procházející menopauzou zaměřit.
Levné doplňky stravy: je nízká cena známkou nízké kvality?
Lákavě nízké ceny doplňků stravy v drogeriích a supermarketech mohou být zavádějící. Často se za nimi skrývají nízké dávky účinných látek, nekvalitní suroviny nebo dokonce syntetické hormony, které mohou mít nežádoucí vedlejší účinky. Místo prospěšných látek mohou tyto produkty obsahovat plnidla, barviva a umělá sladidla, která nemají žádnou nutriční hodnotu a mohou být pro některé uživatelky problematické.
Kvalitní doplňky stravy: proč se i přes vyšší pořizovací cenu vyplatí
Na rozdíl od levných variant jsou kvalitnější doplňky stravy vyráběny z vysoce kvalitních surovin, které jsou pro tělo lépe vstřebatelné a využitelné. Renomovaní výrobci dbají na testování svých produktů, aby zajistili čistotu a účinnost svých produktů. I když jsou tyto produkty dražší, představují účinnější variantu. Protože levnější varianty často obsahují minimum účinných látek, které tělo nedokáže účinně využít, takže je v podstatě často jen vyloučí.
Jak poznat kvalitní doplněk stravy?
Podezřele nízká cena a prodej v nespecializovaných obchodech by měly být varovným signálem. Před nákupem si vždy pečlivě prostudujte složení a zvažte, zda nízká cena skutečně stojí za možná rizika.
Při výběru doplňku stravy pro menopauzu věnujte pozornost těmto faktorům:
- Složení: Hledejte přípravky s přírodními složkami, jako jsou rostlinné extrakty, vitamíny a minerály. Vyhněte se syntetickým hormonům a zbytečným přísadám. Buďte obezřetní u produktů, které mají obecné názvy jako „směs vitamínů“ nebo „minerální komplex“ bez uvedení konkrétních látek a jejich množství
- Absence zbytečných přísad: kvalitní doplňky stravy se vyhýbají umělým barvivům, sladidlům, konzervantům a plnidlům
- Dávkování: Ujistěte se, že přípravek obsahuje dostatečné množství účinných látek. Nízké dávky nemusí mít požadovaný účinek. Všechny údaje na obalu by měly být jasně čitelné a srozumitelné (žádné malé písmo, hvězdičky a skryté údaje)
- Podezřele nízká cena: příliš nízká cena může být známkou nekvalitních surovin nebo nedostatečného testování. Porovnejte si proto ceny podobných produktů od různých výrobců, abyste získali představu o běžné cenové hladině
- Ověření u Státní zemědělské a potravinářské inspekce (SZPI): pokud si stále nejste jistí, můžete si na stránkách SZPI ověřit, zda byl produkt kontrolován a zda splňuje požadavky. Jako nejčastější pochybení u doplňků stravy SZPI definuje:
- Chybějící informace o dávkování
- Uvedení „léčebného“ tvrzení, které přisuzuje výrobku léčivé účinky
- Produkt neobsahuje ty látky, které jsou deklarovány na obalu, nebo obsahuje méně účinné látky, než je uvedeno na obalu
Omega-3 mastné kyseliny, vitamin D3 a hořčík: výživové doplňky vhodné při menopauze
Proč jsem vybrala právě tyto tři? Protože mají komplexní účinek. Každý z těchto doplňků stravy působí na jiné aspekty přicházející menopauzy a společně mohou poskytnout komplexní podporu.
Omega 3 nenasycené mastné kyseliny pozitivně podporují mozkovou činnost, udržují srdeční funkce a podporují zrak. Mají protizánětlivé účinky a některé studie naznačují, že mohou pozitivně působit na náladu.
Vitamín D3 hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku, což je potřeba pro udržení silných kostí a prevenci osteoporózy. Vitamin D3 také podporuje imunitní systém a napomáhá správné činnosti slunečního záření. Je to právě vitamín D, který imunologové často doporučují zejména ve starším věku doplňovat.
Hořčík je minerál nezbytný pro stovky biochemických reakcí v těle. Může zmírňovat svalové křeče, pozitivně působit na snížení úzkosti, únavy a vyčerpání. Podporuje správnou tvorbu červených krvinek.
TIP: vybrala jsem pro vás kvalitní výživové doplňky. Všechny si můžete prohlédnout na stránce podpora imunity.
Proteinové nápoje v menopauze: pomohou udržet svalovou hmotu a zasytit
Během menopauzy dochází v těle ženy k řadě hormonálních změn, které mohou ovlivnit metabolismus a svalovou hmotu. Proteiny jsou pro udržení svalové hmoty zásadní, a proto může být jejich doplňování v tomto období vhodné. Proteinové nápoje mohou být snadným a rychlým způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin.
Výhody proteinových nápojů během menopauzy:
- Udržování svalové hmoty: S věkem a hormonálními změnami přirozeně ubývá svalová hmota. Dostatečný příjem bílkovin pomáhá tento proces zpomalit a udržet svaly silné.
- Zasycení: Proteiny mají vysokou sytící schopnost, což může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
- Podpora metabolismu: Trávení bílkovin vyžaduje více energie než trávení sacharidů nebo tuků, což může mírně podpořit metabolismus.
Na co si dát pozor:
- Kvalita: Vyberte si kvalitní proteinový nápoj s nízkým obsahem cukru a umělých sladidel.
- Množství: Konzultujte s lékařem nebo nutričním specialistou vhodné množství bílkovin pro vaše individuální potřeby.
- Ne jako náhrada stravy: Proteinové nápoje by neměly nahrazovat plnohodnotnou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a další živiny.
Tip: kvalitní proteinové nápoje a další produkty, kterými je možné doplnit bílkoviny, najdete na stránce podpora svalových vláken
Koktejly pro ženy: nízkokalorické s vláknitou a vitamíny
Kromě proteinových nápojů mohou být během menopauzy zajímavou alternativou také slim koktejly určené pro hubnutí žen. Tyto koktejly jsou často nízkokalorické a obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti. Některé slim koktejly také obsahují vitamíny a minerály, které mohou být v období menopauzy prospěšné. Je však důležité vybírat koktejly s kvalitním složením, bez přidaného cukru a umělých sladidel.
Tip: kvalitní slim koktejly a další produkty vhodné při dietách najdete na stránce redukce hmotnosti.
Pamatujte: Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Před jejich užíváním se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
