Tipy na sezónní stravu, pohyb i doplňky
A už je to zase tady. Podzim pomalu odchází, rána se stávají chladnější a naše tělo je náchylnější k nachlazení a dalším onemocněním. Asi nikdo si nepřeje strávit dny v posteli a proto je ten správný čas věnovat pozornost prevenci. Víte, jak posílit vaši imunitu pomocí správných návyků a doplňků stravy? Pojďme se na to spolu podívat.
Strava a pohyb: základ zdraví
Základem silné imunity je pestrá a vyvážená strava, která tělu dodá všechny potřebné živiny pro boj s bacily a viry. S příchodem podzimu máme k dispozici celou řadu sezónních potravin, které jsou doslova nabité vitamíny, minerály a antioxidanty.
Co jíst na podzim? Tipy na skvělou sezónní zeleninu a ovoce
- Dýně: Tato podzimní hvězda je bohatá na betakaroten, který se v těle přeměňuje na vitamín A, důležitý pro zdraví sliznic a imunitní systém. Navíc obsahuje vitamín C, draslík a vlákninu.
- Jablka: Obsahují vitamín C, antioxidanty a pektin, který podporuje zdraví střev.
- Hrušky: Jsou zdrojem vitamínu C, draslíku a vlákniny.
- Špenát, kapusta, brokolice: Tato zelená zelenina je plná vitamínů A, C a K, kyseliny listové a železa, které jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci imunitního systému.
- Červená řepa: Obsahuje antioxidanty, vitamíny skupiny B a minerály jako draslík a hořčík.
Česnek a cibule:tradiční pomocníci z kuchyně
- Česnek
- Cibule Po staletí jsou tyto ingredience základ české kuchyně a jsou ceněny pro charakteristickou chuť i aroma. Jsou neodmyslitelnou součástí nejen podzimních pokrmů.
Zázvor
- Zázvor: Přidejte jej do čaje, polévek nebo smoothie.
Fermentované potraviny:skvělý doplněk pestré stravy
- Jogurty, kefír, kysané zelí: Tyto potraviny obsahují prospěšné bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru.
Ořechy a semínka: Zdravé tuky a minerály
- Vlašské ořechy, mandle, lněná semínka, dýňová semínka: Jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a minerály jako zinek, hořčík a selen.
Pohyb jako klíč ke zdraví a dobré náladě
Pravidelný pohyb je stejně důležitý jako zdravá strava, pokud jde o posílení imunity a udržení celkové pohody, zejména na podzim, kdy se dny krátí a slunce svítí méně. Fyzická aktivita stimuluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh a pomáhá odbourávat stres, což jsou všechno faktory, které přispívají k silnější obranyschopnosti organismu.
Tipy na pohyb na podzim
- Procházky v přírodě: Užijte si krásné podzimní barvy a křupavé listí pod nohama při procházkách v lese nebo parku. Procházky jsou skvělým způsobem, jak se dostat na čerstvý vzduch, protáhnout tělo a načerpat energii.
- Běhání: Pokud máte rádi intenzivnější pohyb, vyběhněte si do přírody nebo na oblíbenou trasu. Běhání posiluje srdce, plíce a svaly, a navíc pomáhá zlepšit náladu.
- Jízda na kole: Podzim je ideální čas na cyklistiku. Vydejte se na výlet po okolí, objevujte nová místa a užívejte si krásné podzimní scenérie.
- Jóga a pilates: Tyto cvičení posilují tělo, zlepšují flexibilitu a pomáhají zvládat stres. Můžete si zacvičit doma nebo navštívit skupinové lekce.
- Plavání: Pokud máte přístup k bazénu, plavání je skvělým způsobem, jak si udržet kondici a posílit svaly celého těla.
- Tanec: Tanec je zábavný způsob, jak se hýbat a zlepšit náladu. Můžete si zatančit doma nebo se přihlásit na taneční kurz.
Důležité:
- Oblečení: Nezapomeňte se vhodně obléknout, aby vám nebylo ani zima, ani příliš teplo. Vrstvení oblečení je ideální, abyste se mohli přizpůsobit měnícím se podmínkám.
- Rozcvička a protažení: Před každou fyzickou aktivitou se důkladně rozcvičte a po cvičení nezapomeňte na protažení. Pomůžete tak předejít zranění a svalové bolesti.
- Pravidelnost: Snažte se hýbat alespoň 30 minut denně, ideálně většinu dní v týdnu. Najděte si aktivity, které vás baví, a zařaďte je do svého každodenního režimu.
Pamatujte, že každý pohyb se počítá! I když nemáte čas na dlouhý trénink, zkuste si alespoň na pár minut zacvičit doma, projít se během polední pauzy nebo vyjít schody místo výtahu.
