Mozková mlha, únava, vnitřní šum. Znáte to?
Představte si svůj nervový systém jako extrémně výkonný počítač, na kterém běží příliš mnoho programů najednou. Stres v práci, osobní život, málo spánku. Co se stane s počítačem? Začne se přehřívat a systém zpomalí. Podobně může i naše tělo reagovat na dlouhodobé přetížení pocity vyčerpání a nesoustředění.
V takové chvíli je důležité zaměřit se na základy a poskytnout tělu potřebné živiny pro jeho správné fungování. Pojďme se podívat na čtyři klíčové látky, které hrají důležitou roli ve výživě našeho nervového systému.
Hořčík: Podpora v náročných dnech
Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů v našem těle a podílí se na stovkách biochemických procesů. Jeho dostatečný příjem je obzvláště důležitý v obdobích zvýšené psychické a fyzické zátěže.
Jak konkrétně přispívá? Dle schválených zdravotních tvrzení (EFSA) hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podporuje normální činnost nervové soustavy a přispívá k normální psychické činnosti.
Vědecký pohled: Vztah mezi hořčíkem a stresem je předmětem intenzivního vědeckého zájmu. Systematický přehled publikovaný v časopise Nutrients (Boyle, N. B. et al., 2017) je příkladem práce, která analyzovala existující studie zkoumající souvislosti mezi doplňováním hořčíku a subjektivním vnímáním stresu.
Na co dbát? Existují různé formy hořčíku, které se liší svou biologickou dostupností (vstřebatelností). Mezi formy, které jsou tělem obecně dobře využitelné, patří například chelátové vazby, jako je bisglycinát hořečnatý.
Vitamíny skupiny B: Palivo pro energii a mysl
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správný chod našeho metabolismu. Hrají klíčovou roli v přeměně potravy na využitelnou energii a podílejí se na syntéze neurotransmiterů.
Jak konkrétně přispívají? Například vitamíny B6, B12, niacin (B3) a thiamin (B1) přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a k normální psychické činnosti. Folát (B9) a vitamín B6 navíc přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Vědecký pohled: Účinky vitamínů B na psychiku jsou dobře zdokumentovaným tématem. Příkladem je dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie z Journal of Human Psychopharmacology (Stough, C. et al., 2011), která se zabývala vlivem dlouhodobého podávání B-komplexu na vnímání stresu v pracovním prostředí.
Omega-3 (EPA & DHA): Mozek je tuk
Věděli jste, že až 60 % sušiny našeho mozku tvoří tuky? Právě proto je kvalita tuků, které přijímáme ve stravě, tak důležitá. Klíčovou roli hrají omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA.
Jak konkrétně přispívá? Kyselina dokosahexaenová (DHA) je pro mozek naprosto zásadní. Dle schváleného zdravotního tvrzení přispívá k udržení normální činnosti mozku. (Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně).
Vědecký pohled: Vztah mezi příjmem omega-3 mastných kyselin a duševní pohodou je předmětem stovek studií. Metaanalýza z časopisu Translational Psychiatry (Grosso, G. et al., 2014) je příkladem práce, která statisticky zhodnotila data z mnoha dostupných studií, aby prozkoumala tento komplexní vztah.
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea): Tradiční bylina a adaptogen
Rhodiola je rostlina, která má dlouhou historii používání v tradičních systémech, zejména v chladných oblastech Sibiře a Skandinávie. Patří do kategorie tzv. adaptogenů. V tradičním bylinkářství se tak označují rostliny, kterým je přisuzována schopnost pomáhat organismu lépe se adaptovat na fyzickou či psychickou zátěž.
Vědecký pohled: Díky svému tradičnímu využití je Rhodiola dnes v hledáčku vědců. Práce publikovaná v časopise Phytomedicine (Edwards, D. et al., 2012) je příkladem studie z reálné praxe, která se zaměřila na sledování reakcí účastníků se symptomy stresu při užívání extraktu z této byliny.
Nejde jen o doplňky. Jde o celkový přístup.
Péče o psychickou odolnost je komplexní disciplína. Doplňky stravy mohou být jedním z dílků skládačky, ale nikdy nenahradí základy zdravého životního stylu: vyváženou stravu, pravidelný pohyb, dostatek kvalitního spánku a efektivní techniky pro zvládání stresu.
DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Tento článek má pouze informativní charakter a neslouží jako lékařské doporučení. Jakékoli změny v užívání léků či doplňků stravy musíte bezpodmínečně konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.
Zdroje:
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429.
Stough, C., Scholey, A., Lloyd, J., Spong, J., Myers, S., & Downey, L. A. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose B-complex on work stress. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 26(7), 470-476.
Grosso, G., Pajak, A., Marventano, S., Castellano, S., Galvano, F., Bucolo, C., ... & Caraci, F. (2014). Role of omega-3 fatty acids in the treatment of depressive disorders: a comprehensive meta-analysis of randomized controlled trials. Translational psychiatry, 4(5), e396-e396.
Edwards, D., Heufelder, A., & Zimmermann, A. (2012). Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytotherapy research, 26(8), 1220-1225.
