Sportovní výživa

Nabízíme široký sortiment produktů pro různé potřeby. Pojďme se podívat, co potřebujete pro dosažení vašich cílů. Ať už jste vrcholový sportovec, nadšený hobby běžec, snažíte se zhubnout, nebo se prostě cítit lépe, najdeme pro vás to pravé.

MAKRONUTRIENTY

Stejně jako auto potřebuje palivo, vaše tělo pro správné fungování potřebuje energii. Makronutrienty jsou živiny, které tělu dodávají energii ve větším množství. Patří mezi ně:

• Sacharidy
• Bílkoviny
• Tuky

Sacharidy

jsou hlavním zdrojem energie pro organismus. Během cvičení se sacharidy rozkládají na glukózu a ta se stává palivem pro svaly. Důležitým zdrojem sacharidů jsou pro sportovce například cereálie, ovoce, zelenina a rýže. Během náročné fyzické aktivity pomáhají sportovcům energetické gely, které obsahují snadno vstřebatelné sacharidy (jako je např. glukóza), které umí tělu dodat rychlou dávku energie. Tyto gely jsou obzvláště důležité u vytrvalostních sportů, kde se zásoby energie v těle rychle vyčerpávají. Gely jsou malé, lehké a snadno přenosné a lehce stravitelné, takže nezpůsobují zažívací potíže ani během náročných tréninků.

Bílkoviny

jsou nezbytné pro budování a opravu svalové tkáně. Po cvičení pomáhají svalům regenerovat a růst. Dobrými zdroji bílkovin pro sportovce jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Bílkoviny se také podílí na tvorbě bílých krvinek, které jsou důležité pro posílení imunitního systému. To je pro sportovce důležité, kteří jsou náchylnější k infekcím právě díky namáhavým tréninkům (často v nepříznivém počasí a podmínkách). Bílkoviny také zasytí a tím snižují chuť k jídlu a jejich vědomé zařazení do jídelníčku tak může být užitečné pro všechny, kteří chtějí snížit procento tělesného tuku.

Tuky

hrají důležitou roli v ukládání energie, hormonální regulaci a vstřebávání vitamínů. A i když sportovci dbají na celkový příjem kalorií a poměr makroživin, zdravé, kvalitní tuky mají v jídelníčku své nezastupitelné místo. Vhodné jsou tuky např. z ryb, ořechů, semínek, avokáda apod.

MIKRONUTRIENTY

Možná jste si všimli, že na obalech potravin se kromě bílkovin, sacharidů a tuků uvádí i obsah vitamínů a minerálů. Tyto látky, i když jich naše tělo potřebuje jen malé množství, hrají nezbytnou roli v udržování našeho zdraví a vitality. Pro sportovce jsou mikronutrienty obzvláště důležité, protože ovlivňují energetický metabolismus, regeneraci, imunitní systém a mnoho dalších funkcí organismu.

Dělí se do dvou hlavních skupin:

• Vitamíny
• Minerály

Vitamíny

jsou nenahraditelné pro zdraví a vitalitu. Jsou to organické sloučeniny, které se dělí do dvou hlavních větví – vitamíny rozpustné ve vodě, které je tělo schopné skladovat do zásoby jen v omezeném množství a je proto vhodné je neustále doplňovat do těla zdravou stravou a vitamíny rozpustné v tucích (A,D,E,K), které jsou ukládány v tukových tkáních.

Minerály

i když je nevidíme a neuvědomujeme si, jak jsou důležité, ovlivňují mnoho zásadních funkcí v organismu. Jsou jako neviditelní hrdinové, kteří pracují někde v pozadí na tom, abychom se cítili skvěle a měli dostatek energie. Minerály jsou anorganické prvky, které se v těle vyskytují v malém množství a jsou pro fungování těla nezbytné. Sportovcům napomáhají udržet optimální sportovní výkon i regeneraci.

Přehled sportovních výživových doplňků: jaký si dát kdy

Správná výživa je základ sportovních úspěchů. Výživa dává tělu energii, ale i podporuje regeneraci a pomáhá předcházet zraněním.

Před tréninkem: nabijte se energií

Cíl: dodat tělu palivo, které potřebuje k zahájení a udržení aktivity

1-2 hodiny před tréninkem: si dopřejte lehké jídlo bohaté na sacharidy s trochou bílkovin a zdravých tuků. Hodí se třeba ovesná kaše s ovocem a ořechy, celozrnný toast s avokádem..

30-60 minut před tréninkem: si můžete dát ještě lehkou svačinku jako je ovocné smoothie, banán, trocha sušeného ovoce, nebo speciální gel, který dodá energii a zasytí na dlouhou dobu a zabezpečí dlouhodobé uvolňování energie (ideální např. před závody).

Proč je to důležité? Tělo během sportovního výkonu vydává velké množství energie a potřebuje dostatek „paliva“, na správné fungování i dosažení optimálního tréninkového výkonu. Sacharidy se rozkládají na glukózu, která je hlavním zdrojem energie pro svaly. Pomáhá oddálit únavu a umožní cvičit déle, s větší intenzitou. Bílkoviny a tuky zpomalují trávení a udržují stabilnější hladinu cukru v krvi.

TIP: prohlédněte si kategorii PŘÍPRAVA NA SPORT, najdete zde pečlivě vybrané produkty vhodné před sportem

Během tréninku: Doplňujte palivo

Cíl: doplnit živiny ztracené během cvičení a podpořit regeneraci a výkon / budování svalů

Zejména u vytrvalostních sportů, jako je cyklistika nebo běh, je pro dosažení výkonu klíčové dodávání energie a živin během sportovní aktivity. Hlavním zdrojem energie jsou sacharidy. Optimální jsou kombinace speciálních směsí sacharidů (obvykle maltodextrinu a fruktózy), které se rychle vstřebávají a dávají tělu rychlý přísun energie, bez zatížení zažívání.

Množství sacharidů, které máte během sportovní aktivity přijmout, se liší podle intenzity a délky tréninku. Vybírat můžete z doplňků, které uvolňují energii postupně (energetické

tablety, gely postupně uvolňující energii), vysokých dávek rychlé energie, abyste se dostali z krize při náročném tréninku, nebo pro energii na útok nebo finiš (isotonické gely), popřípadě můžete volit z energie, která zasytí a vydrží – vhodné pro vícehodinové výkony, kdy je třeba zahnat hlad (tyčinky).

V průběhu výkonnostních sportů nezapomínejte na kvalitní pitný režim. Potem ztrácíme nejen vodu, ale i důležité minerály, jako je sodík, draslík a hořčík. Tyto elektrolyty hrají klíčovou roli v nervové a svalové funkci. Jejich nedostatek může vést k únavě, křečím a dalším komplikacím.

Proč je to důležité? Nedostatek energie během výkonnostní sportovní aktivity může vést k únavě, snížení výkonu a prodloužení doby regenerace. Naopak doplňováním sacharidů a kvalitních tekutin během výkonnostní sportovní aktivity zajistíte přísun energie do svalů a dostatek elektrolytů, což může vést k lepšímu výkonu a kvalitnější regeneraci.

TIP: Prohlédněte si kategorii BĚHEM SPORTU, najdete zde pečlivě vybrané produkty, vhodné jako doplnění energie během náročné výkonnostní sportovní aktivity.

Po tréninku: dopřejte tělu kvalitní regeneraci

Cíl: podpořit regeneraci svalů a celkovou obnovu organismu

Po náročné sportovní aktivitě (zejména po cyklistice či běhu) je třeba doplnit vyčerpané zásoby energie. Doplnit aminokyseliny, cukry, minerály a vitamíny. Bílkoviny pomáhají k zachování a růstu svalových vláken, sacharidy doplní zásoby glykogenu. Vhodný je například banán s tabletami BCAA, které podporují regeneraci svalů a snižují svalovou bolest.

Proč je to důležité? Během náročného cvičení dochází k řadě fyziologických změn. Tělo si potřebuje odpočinout a připravit se na další zátěž. Kvalitní výživové doplňky napomáhají doplnit tělu vyčerpané zásoby a zrychlit tak proces regenerace, zabránit únavě a snížit svalovou bolest.

TIP: Prohlédněte si kategorii PO SPORTU, najdete zde produkty, které máme osobně ověřené a víme, že napomáhají kvalitní regeneraci po náročné sportovní aktivitě.